entrées !

Une équipe de scientifiques américains a publié une étude dans la revue Consumer Report dans lequel ils affirment que prendre une ration de salade, fruits, soupe ou légumes avant les répas réduit l'appétit et fait que nous arrivions au même dégré de satieté en mangeant moins et donc en consommant moins de calories.

Alors à vos soupes et légumes en entrées, le choix ne manque pas !

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Soja

Peu d'aliments gagnent en légèrete aux pousses de soja. Une ration de 100 grammes de pousses de soja ne répresente que 10 misérables calories et pourtant elle couvre près du 20% des besoins journaliers en vitamines A et C, deux nutriments qui t'aideront à suivre ta diète par l'énergie qu'ils apportent.

Alors, n'hésite pas et profite de tous les avantages des pousses de soja !

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Dormir sufisamment

Selon une étude résalisée par les universités d'Arkansans et Michigan, les personnes qui dorment moins de 8 heures par jour ont une plus grande tendance à grossir.

Il y a quelques hypothèses pour expliquer cela. Une d'elles est qu'il y a une relation entre les heures de sommeil et la ségregation de leptine, une hormone qui inhibe la faim. Une aute raison est que les personnes qui ne dorment pas assez sont plus fatiguées et donc plus sedentaires et aussi plus irritables donc, elles mangeraient davantage pour calmer l'anxiété.

C'est bien connu, il faut dormir assez pour être belles !

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Maigrir !

Il a été prouvé que manger 3 laitages par jour contribue à la perte de poids grâce à l'apport de calcium. Les femmes qui consomment le moins de calcium sont celles qui risquent le plus les problèmes de surpoids.
alors, à vos régimes lactés !

Diète express

Une diète express pour perdre du poids rapidement et agréablement sans se priver et sans manquer de l'essentiel.

LUNDI
Petit déjeuner: Un verre de lait écréme avec céreales complets et 1 jus de fruits.
mi-matin: 1 yaourt écremé
Midi: légumes vapeur, steack grillé, 1 fruit.
Après midi: 1 yaourt écremé ou 1 fruit ou 1 biscuit complet avec une tisane.
Soir: Une soupe, Tomates avec fromage light, 1 oeuf dur et 1 fruit.

MARDI: Petit déjeuner: Lait écremé avec 3 buiscuits complets.
mi-matin: 1 jus de fruits.
Midi: Une ration de pâtes, poulet rôti, 1 fruit.
Après-midi: 1 yaourt écremé.
Soir: Légumes vapeur, poisson à la papillotte, 1 fruit

MERCREDI: Petit déjeuner: 1 yaourt écremé, 2 biscottes complètes avec jambon.
mi-matin: 1 fruit
Midi: Légumes vapeur, Omelette avec deux oeufs et du jambon, 1 fruit.
Après-midi: Consomé sans graisse.
Soir: Soupe de légumes, Poisson à la plancha ou au four, 1 fruit.

JEUDI: Petit déjeuner à choisir parmi les précedents.
mi-matin: à choisir entre un sonsomé sans graisse, un yaourt écremé, 1 fruit.
Midi: Une soupe, Steack grillé, 1 fruit.
Après-midi: 1 yaourt écremé.
Soir: Une assiette de légumes, tomates avec fromage et 1 oeuf, 1 fruit.

VENDREDI: Petit déjeneur à choisir.
Mi-matin: A choisir parmi les antérieurs.
Midi: Légumes frais ou secs au choix, poulet rôti, 1 fruit
Après-midi: 1 tisane avec 1 biscuit complet.
Soir: Soupe de poissons ou de poulet, poisson au four, 1 fruit.

SAMEDI: Idem petit déjeuner et colation de mi-matin.
Midi: Soupe de légumes, omelette avec deux oeufs et jambon, 1 fruit.
Après-midi: A choisir parmi les antérieurs.
Soir: Assiette de crudités, poulet rôti, 1 fruit.

DIMANCHE: Choisir les repas parmi les précedents selon la préference.

La semaine suivante on peut recommencer, on peut changer les pâtes du midi par du riz.
On peut changer le poulet par de la dinde. Les pâtes et le riz seront meilleures dans leur version complète. Si tu as faim tu peux manger autant de soupe de légumes que tu le souhaites.
Prends la bonne habitude de boire des tisanes de thé vert, rouge ou blanc.

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