La diète des trois heures.

Pour perdre du poids de façon agréable et durable il n'est pas nécessaire de faire des grand efforts et privations.
La diète que je vous présente ci-après fonctionne parce qu'en mangeant toutes les trois heures on arrive à maintenir l'indice glucemique stable. Comme cela non seulement nous n'aurons pas faim mais nous éviterons les baisses d'énergie qui font souvent craquer. De plus, nous brulerons les graisses plus rapidement car nous maintenons le metabolisme actif.
Pour que la diète fonctionne il est nécessaire d'être très strictes avec les horaires car il faut manger éxactement toutes les trois heures. A vous d'établir vos horaires en relation avec l'heure à laquelle vous commencerez à manger.

Lundi/ 8H lait écremé et une tranche de pain avec du jambon york.
11H Un bol de céreales
14H salade mixte, 150 g d'escalope de poulet, légumes et 1 fruit
17H deux biscuits intégrales et 1 fruit.
20H légumes vapeur, 200 gr de poisson grillé. 1 fruit
23H 1 verre de lait écremé.

mardi/ 8H 1 verre de lait écremé, un bol de céreales et 1 jus d'orange
11H 1 biscotte avec un peu de fromage light.
14H 60 g. de riz blanc, omelette de champignons et 1 fruit.
17H 1 yaourt.
20H crème de légumes. Steack à la plancha. 1 fruit
23 H 1 yaourt

mercredi/8H 1 verre de lait écremé et 30 gr. de müesli
11H 1 yaourt
14H légumes grillés, 150 gr. de poulet. 1 fruit
17H 1 biscotte intégrale avec un peu de fromage light
20H Soupe legère. 150 gr. de gambas à la plancha. 1 fruit
23H 1 verre de lait écremé

jeudi/ 8H 1 verre de lait écremé et une tranche de pain avec un peu de fromage light
11H 1 bol de céreales et un jus d'orange
14H 70 gr. d'espaguettis, 200 gr. de poisson grillé, 1 fruit
17H 1 yaourt
20H tomates fraiches/mozzarela. 1 Oeuf dur et 1 fruit
23H 1 yaourt

vendredi/ 8H 1 verre de lait écremé, macedoïne de fruits et 2 biscuits intégrales
11H 1 yaourt
14H Salade d'endives, 150 gr d'escalope de poulet, 1 fruit
17H 1 jus d'orange et 2 biscuits intégrales
20H Légumes grillées, 200 gr. de thon frais à la plancha, 1 fruit
23H 1 verre de lait écremé

samedi/8H 1 verre de lait écremé et 1 bol de céreales, 1 jus d'orange
11H 1 biscotte avec un peu de fromage light
14H 70 gr. de riz avec légumes, steack à la plancha, 1 fruit
17H macedoïne de fruits
20H Crème de légumes, omelette de courgettes, 1 fruit
23H 1 verre de lait écremé

dimanche 8H 1 verre de lait écremé et une tranche de pain avec du jambon
11H 1 yaourt
14H salade de lentilles(60g), 150 gr de dinde rotie, 1 fruit
17H 1 fruit
20H Légumes à la vapeur, 200 gr de dorade au four, 1 fruit
23H 1 verre de lait écremé et 1 biscuit intégral.

Les yaourt devront être écremés et les crèmes de légumes sans ajout de crème(on pourra ajouter un peu de yaourt nature écremé) Les pâtes, riz et légumes donneront plus de sensation de satieté cuisinés "al dente".

Voilà un régime que vous pourrez suivre aussi longtemps que vous le voudrez car tous les nutriments sont assurés.